|
Week |
Workout #1 |
Workout #2 |
Workout #3 |
|
1 |
32 min total W 10 min (R 1 min, W 2 min) x 4 W 10 min |
32 min total W 10 min (R 1 min, W 2 min) x 4 W 10 min |
32 min total W 10 min (R 1 min, W 2 min) x 4 W 10 min |
|
2 |
32 min total W 10 min (R 2 min, W 2 min) x 3 W 10 min |
32 min total W 10 min (R 2 min, W 2 min) x 3 W 10 min |
32 min total W 10 min (R 2 min, W 2 min) x 3 W 10 min |
|
3 |
32 min total W 10 min (R 2 min, W 1 min) x 4 W 10 min |
32 min total W 10 min (R 2 min, W 1 min) x 4 W 10 min |
32 min total W 10 min (R 3 min, W 2 min) x 3 W 10 min |
|
4 |
36 min total W 10 min (R 3 min, W 1 min) x 4 W 10 min |
36 min total W 10 min (R 3 min, W 1 min) x 4 W 10 min |
40 min total W 10 min (R 3 min, W 1 min) x 5 W 10 min |
|
5 |
44 min total W 10 min (R 4 min, W 2 min) x 4 W 10 min |
44 min total W 10 min (R 4 min, W 2 min) x 4 W 10 min |
45 min total W 10 min (R 4 min, W 1 min) x 5 W 10 min |
|
6 |
50 min total W 10 min (R 4 min, W 2 min) x 6 W 10 min |
50 min total W 10 min (R 4 min, W 1 min) x 6 W 10 min |
50 min total W 10 min (R 5 min, W 1 min) x 5 W 10 min |
|
7 |
56 min total W 10 min (R 5 min, W 1 min) x 6 W 10 min |
56 min total W 10 min (R 5 min, W 1 min) x 6 W 10 min |
56 min total W 10 min (R 6 min, W 1 min) x 5 W 10 min |
|
8 |
About 50 min total W 10 min R 1 mile W 5 min (R 6 min, W 1 min) x 3 W 10 min |
About 50 min total W 10 min R 1 mile W 5 min (R 6 min, W 1 min) x 3 W 10 min |
About 50 min total W 10 min R 1 mile W 5 min (R 6 min, W 1 min) x 3 W 10 min |
|
9 |
About 35 min total W 10 min R 1.5 miles W 10 min |
About 40 min total W 10 min R 1.5 miles W 5 min R 0.5 miles W 5 min |
About 35 min total W 10 min R 1.5 miles W 10 min |
|
10 |
About 35 min total W 10 min R 2 miles W 5 min |
About 35 min total W 10 min R 2 miles W 5 min |
About 40 min total W 10 min R 2.5 miles W 5 min |
|
11 |
About 40 min total W 10 min R 2 miles W 10 min |
About 40 min total W 10 min R 2 miles W 10 min |
About 45 min total W 10 min R 3 miles W 5 min |
|
12 |
About 40 min total W 10 min R 2 miles W 10 min |
About 45 min total W 10 min R 2 miles W 10 min |
About 45 min total W 10 min R 3.1 miles (5k) race W 5 min |